Диета на 2000 калорий. Cуточный набор продуктов

Степень ограничения калорийности пищи зависит от степени ожирения, Если масса тела выше нормального на 20 %, то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20 %. Так, если дневная норма составляет 2500 ккал, то для того, чтобы похудеть, нужно получать с пищей 2000 ккал. Такой диеты нетрудно придерживаться, она не вызывает чувство голода. Сочетая эту диету с повышенной физической нагрузкой, за месяц можно сбавить до
1,5—2 кг (табл.).

Примерный суточный набор продуктов, обеспечивающий около 2000 ккал

Ориентируясь на эти продукты (или заменив их на равноценные), можно составить меню на один день, на неделю  на месяц. Чем дольше вы будете придерживаться этой диеты, тем лучше.

Польские специалисты разработали вариант месячной диеты. Она не вызывает ощущения постоянного голода, достаточно разнообразна, включает много овощей и фруктов. В зависимости от времени года их набор меняется. Зимой и весной, например, есть квашеная капуста, консервированные овощи и фрукты, соки. Помните, что в день надо потреблять не больше 3—4 стаканов жидкости. Меню первого и второго вариантов нужно чередовать через день.

Первая неделя — первый вариант. Первый завтрак — 1 стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.

Второй завтрак — стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата или другой зелени.

Обед — овощной суп, кусок постной говядины, 2— 3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник— 2 помидора или стакан томатного сока, сухарик.

Ужин — 1 стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

Первая неделя — второй вариант. Первый завтрак — чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанного петрушкой.

Второй завтрак — стакан кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.
Обед — бульон, отварная рыба, 2—3 картофелины, посыпанные петрушкой, зеленый салат.

Полдник — фрукты или фруктовый сок (1 стакан), 1 бисквит или печенье.

Ужин — стакан молока, 2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя — первый вариант. Первый завтрак — стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.

Второй завтрак — 1 кусок черного хлеба, немного масла и брынзы (сыра), стакан чая.
Обед — вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.

Полдник — фрукты, печенье.

Ужин — кефир, черствый хлебе джемом.

Вторая неделя — второй вариант. Первый завтрак — стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак — 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед — борщ, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник — кефир, сухарик.

Ужин — стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра, редис.

Третья неделя — первый вариант. Первый завтрак — чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак — кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.

Обед — грибной суп, бифштекс или котлета, овощной салат, стакан сока. Полдник — фрукты, сухарик. , Ужин — стакан молока, черствая булочка, творог.

Третья неделя — второй вариант. Первый завтрак — стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак — стакан чая, 2 куска хлеба с постной колбасой, 2 помидора.

Обед — бульон, тушеные грибы или овощи, 2 печеных яблока.

Полдник — фрукты, бисквит.

Ужин — стакан чая, кусок хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя — первый вариант. Первый завтрак — чашка чая, сухарик с медом.

Второй завтрак — 2 куска черного хлеба с маслом и. нежирным сыром, 2 яблока.

Обед — бульон, порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.

Полдник — морковный сок, бисквит.

Ужин — стакан обезжиренного кефира, печень.

Четвертая неделя — второй вариант. Первый завтрак — стакан молока, ржаной хлеб с маслом.

Второй завтрак — яйцо всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.

Обед — чашка нежирного бульона, фасоль с томатом, 2 отварных картошки с зеленой петрушкой, яблоко. Полдник — кефир, сухарик. Ужин — редис, 2 бутерброда с паштетом.

Диета на 2000 калорий. Cуточный набор продуктов