Фитнес-диета, уменьшение веса до 5 кг в месяц

Если придерживаться этого режима достаточно долго — лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты надо зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день.

Продукты распределить на 3—5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем выраженнее эффект. Салат надо заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

Первый день, рыбный. На день — 150 г овсяной или гречневой каши, можно на нежирном молоке; 250 г творога (0—4,5 % жирности); 150 г супа на овощном бульоне; 40 г ржаного хлеба; 150 г отварного риса; 150 г отварной горбуши; 300 г салата из зелени, помидоров и огурцов; 10 г оливкового масла; 200 г фруктов или ягод.

Второй день, мясной. На день — 150 г каши; 250 г творожного десерта (4,5 % жирности); 200 г овощного рагу; 200 г отварной говядины или телятины; 300 г овощного салата; 10 г оливкового масла; 200 г фруктов или ягод.

Третий день, яично-молочный. На день — 100 г каши; 250 г творога (4,5 % жирности); 2 яйца, 300 г салата из огурцов и капусты; 10 г оливкового масла; 150 г сырников; 250 г сметаны; 200 г фруктов.

Четвертый день, рыбный. На день — 200 г каши; 200 г йогурта; 100 г сдобной выпечки; 250 г супа; 40 г ржаного хлеба; 200 г картофеля; 150 г отварной горбуши; 300 г овощного салата; 100 г бананов.

Пятый день, фруктовый. На день — 200 г бананов; 100 г изюма или винограда; 100 г фиников; 100 г кураги; 100 г апельсинов; 100 г яблок; 250 г йогурта.

Шестой день, куриный. На день — 150 г каши, 100 г творожного десерта, 1 яйцо, 100 г бананов, 250 г супа; 40 г ржаного хлеба; 300 г овощного салата; 200 г макарон; 100 г отварной курицы; 200 г персикового сока; 50 г сдобной выпечки.

Седьмой день, проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

Фитнес-диета, уменьшение веса до 5 кг в месяц