Месячная низкокалорийная диета. Теряем 3-4 кг за неделю

Первая неделя. Первый завтрак: вариант А — стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик;
вариант Б — чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Второй завтрак: вариант А — стакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных маслом, с двумя листьями салата; вариант Б — стакан кефира, черствый рогалик, 10—12 присоленных редисок.

Обед: вариант А — отварная рыба с хреном, 2—3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом; вариант Б — густой овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2—3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: вариант А — 2 помидора или стакан томатного сока с сухариком; вариант Б — фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин: вариант А — стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой; вариант Б — стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенные в духовке и помазанные медом.

Вторая неделя. Первый завтрак: вариант А — стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик; вариант Б — стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом. Второй завтрак: вариант А — 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая; вариант Б — 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед: вариант А — 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель; вариант Б — красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник: вариант А — фрукты, бисквит; вариант Б — кефир и сухарик.

Ужин: вариант А — кефир, черный рогалик с джемом; вариант Б — стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя. Первый завтрак: вариант А — чашка кофе, кусок черного хлеба с медом; вариант Б — стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак: вариант А — кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис; вариант Б — стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед: вариант А — бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока; вариант Б — рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник: вариант А — фрукты, сухарик; вариант Б — фрукты, бисквит.

Ужин: вариант А — стакан молока, черствый рогалик, творог; вариант Б — стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя. Первый завтрак: вариант А — чашка чая, сухарик с медом; вариант Б — стакан молока, черный хлеб с маслом.

Второй завтрак: вариант А — 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока; вариант Б — черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед: вариант А — порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель; вариант Б — чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.

Полдник: вариант А — морковный сок, бисквит; вариант Б — чашка кофе, сухарик.

Ужин: вариант А — стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик; вариант Б — 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.

Месячная низкокалорийная диета. Теряем 3-4 кг за неделю